Saat sebelum masuk masa menopause tiap wanita sudah pasti alami menstruasi atau yang umum disebutkan dengan datang bulan. Namun, di saat menstruasi cukup banyak wanita yang mengalami nyeri haid.
Umumnya nyeri haid ini benar-benar mengusik kegiatan setiap hari untuk penderitanya. Tak perlu khawatir, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakannya.
Cara meredakan nyeri haid termasuk cukuplah mudah. Di saat menstruasi, otot-otot pada kandungan wanita akan kontraksi untuk membantu melepas susunan pembuluh darah yang menimbun. Kontraksi inilah yang mengakibatkan terjadinya nyeri haid.
Lalu, bagaimana cara meredakan nyeri haid itu? Baca beberapa cara untuk meredakan nyeri haid yang harus kamu kenali.
1. Rajin Konsumsi Air Putih
Dengan rajin konsumsi air putih bisa meredakan nyeri haid secara alami. Mengapa begitu? Karena air putih berperan untuk atur keperluan cairan pada tubuh.
Di saat badan kekurangan cairan bisa mengakibatkan ketegangan pada otot kandungan wanita, hingga ini bisa memunculkan nyeri haid atau kram pada perut.
Disamping itu, kekurangan cairan dapat memunculkan beragam jenis penyakit. Satu diantaranya adalah masalah pada ginjal. Oleh karena itu, Anda disarankan konsumsi air putih minimum 2 liter tiap hari untuk memenuhi keperluan cairan pada tubuh.
2. Melakukan Olahraga Ringan
Beberapa wanita yang alami nyeri haid cenderung pilih untuk tiduran dan tidak lakukan banyak kegiatan. Tetapi, ini malah bukan sebuah jalan keluar. Karenanya lakukan olahraga ringan bisa kurangi nyeri haid tanpa perlu konsumsi obat.
Ada banyak olahraga ringan yang bisa Anda coba saat di rumah. Dimulai dari senam aerobik, yoga, naik sepeda, jalan santai, dan lain-lain.
Saat lakukan olahraga yoga akan membantu Anda untuk mengendurkan otot perut untuk kurangi nyeri haid. Disamping itu, yoga bermanfaat untuk mengendurkan pemikiran dan jaga suasana hati supaya masih tetap bagus di saat menstruasi.
Seharusnya lakukan olahraga ringan bukan hanya di saat alami nyeri haid, tetapi dilakukan saat sebelum datangnya menstruasi. Ini bermanfaat untuk mencegah terjadinya nyeri haid yang berlebihan. Disamping itu, disarankan lakukan olahraga ringan sekitar satu atau 2 kali dalam satu minggu supaya tubuh tetap sehat.
3. Kompres Perut Memakai Air Hangat
Di saat alami nyeri haid sering di bagian perut terasa tidak nyaman, khususnya pada tempat perut sisi bawah. Untuk menangani meredakan nyeri haid bisa memberi rasa hangat di bagian perut untuk mengendurkan otot-ototnya supaya tidak tegang.
Anda dapat mengompresnya dengan memakai air hangat. Dengan mengompres perut dengan air hangat bisa mengendurkan dan membuat lancar saluran darah.
Anda dapat mengompresnya dengan botol diisi air panas, menggunakan waslap hangat, atau bahkan juga dapat dengan bantal pemanas elektrik.
4. Hindari Depresi yang Berlebihan
Saat Anda alami depresi bisa memacu nyeri haid serta dapat mengakibatkan siklus menstruasi tidak teratur. Depresi bisa mengakibatkan emosi tidak stabil, disamping itu dapat memengaruhi hormon. Oleh karena itu, di saat menstruasi seharusnya jauhi depresi yang berlebihan dengan lakukan beragam hal yang positif.
5. Kurangi Cafein dan Makanan Asin
Minuman seperti kopi, teh, dan soda harus Anda jauhi saat menstruasi karena bisa memacu berlangsungnya nyeri haid. Ini karena beragam minuman dan makanan yang beralkohol, lemak, gula, garam, dan cafein bisa mengakibatkan penimbunan air pada tubuh dan membuat perut kembung.
Di saat menstruasi seharusnya Anda konsumsi minuman lemon hangat atau jahe hangat yang bisa membantu kurangi rasa nyeri pada perut dan bisa memberi dampak kenyamanan.
Itulah beberapa cara untuk meredakan nyeri haid di saat menstruasi. Mudah-mudahan membantu dan selamat mempraktikkan di rumah.